Göbek Karın Basen Kalça eritme zayıflama hareketleri resimli

Basen, Kalça, Göbek ve karın yağlarını eritme ve zayıflama çalışmaları egzersiz ve hareketleri olmadan hiç bir işe yaramaz. Bu yazıda resimli egzersizler ve hareketler ile sizlere 1 ayda 5 kilo incelme sağlayacak çok önemli egzersizler sunuyoruz.
SQUAT HAREKETİ VE EGZERSİZİ BACAK VE BASEN YAĞLARINI ZAYIFLATIR
Bacak ve kollar omuz genişliğinde açık olmalı. Kollar vücuda yakın, sırtın dik ve karın kasları gergin şekilde pozisyon al.

Dizleri hafifçe öne doğru eğmelisin ama sakın kamburlaşma. Kollar ise omuz hizasında birbirine paralel olmalı. Kalçayı sıkarak dizlere yük binmesini engelleyebilirsin. Burada amaç, kalça ve bacak kaslarını çalıştırmak.

BACAKLAR YANA HAREKETİ VE EGZERSİZİ BACAK VE KALÇA YAĞLARINI ZAYIFLAMA SAĞLAR
Bacaklar omuz genişliğinde açık, sırt ise dik durmalı.

Vücut dik dururken ağırlığı tek ayağın üstüne ver. Kalçayı sıkarak bacağı yukarı kaldırırken ayakucu karşıya bakmalı. Kalça ve omuz kasları çalışmalı.

AVUÇLAR YERDE, BACAK YUKARIDA HAREKETİ VE EGZERSİZİ GÖBEK VE BALDIR ERİTİR VE KALÇA YAĞLARINI ZAYIFLAMA SAĞLAR
Kol ve dizler omuz genişliğinde açık, dirsekler düz olmalı. Tek bacak parmak ucu yere değecek şekilde dümdüz dururken, karın ve kalça sabit olmalı.

Düz olan bacağını yukarı kaldırırken, bacak kalça yüksekliğini geçmemeli. Kollar düz, bel ise sabit durmalı. Bu hareket kalçayı çalıştırıyor.

AVUÇLAR YERDE, BACAK YUKARIDA HAREKETİ VE EGZERSİZİ BACAK VE KALÇA YAĞLARINI ZAYIFLAMA SAĞLAR
Kol ve dizler omuz genişliğinde açık, dirsekler düz olmalı. Tek bacak parmak ucu yere değecek şekilde dümdüz dururken, karın ve kalça sabit olmalı.

Düz olan bacağını yukarı kaldırırken, bacak kalça yüksekliğini geçmemeli. Kollar düz, bel ise sabit durmalı. Bu hareket kalçayı çalıştırıyor.
Bel inceltme egzersizi
SIRTÜSTÜ YATARKEN KARIN SERTLEŞTİRME HAREKETİ
Sırtüstü yere uzan. Tek ayak topun üstünde, diğer bacak ise 90 derece bükülü olmalı.

Ağırlığını topun üstüne basan bacağa vererek vücudunu yukarı kaldır. Sırt kaslarının iyice çalıştığını hissetmelisin. Kalça ve bacak kasları çalışıyor.
sırt ve göbek eritme egzersizleri
SIRTÜSTÜ YATARKEN TOP DİZLERİN ARASINDA HAREKETİ, BEL iNCELTEN VE GÖBEK ERİTEN HAREKETLER ARASINDADIR
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak sırt üstü yere uzan. Karın ve kalça sabit olmalı.

Topu sıkarak kalçayı yukarı kaldır. Topu kaldırıp indirirken, sırt ve omurgayı çevreleyen kasların çalıştığını hissetmelisin.

son yorumlar:

You can leave a response, or trackback from your own site.

No Responses to “Göbek Karın Basen Kalça eritme zayıflama hareketleri resimli”

  1. nurgül diyor ki:

    tmm da o topu olmayanlar ne yapacak

  2. 77ARZU diyor ki:

    YUVARLAK BİR YASTIK YAPIP İÇİNİ DOLDURUN İMKANINIZ YOKSA TOP ALMAYA KI ARKADASIM BU TOPLAR BAYA UCUZ HER YERDE VAR NETTE BAK BULURSUN

  3. Çisem diyor ki:

    Yastıklada yapılabiliyor yukarlak olması sart değil küçük bir minder veya kırlent yardımıyla oluyor

Leave a Reply