en kolay zayıflama hareketleri-evde yapılan kilo verme egzersizleri resimli anlatım

en kolay zayıflama hareketleri-evde yapılan kilo verme egzersizleri resimli anlatım

Zayıflamak için vücudunuza yapabileceğiniz en büyük yardım kesinlikle zayıflama egzersizleri yapmak olacaktır. Bu yazıda sizlere vereceğimiz ev veya ofis ortamında yapılabilen kilo verme egzersizleri ile diyetlerinize hem yardımcı olacak bir zayıflama yöntemi denemiş olursunuz hem de diyet sonrası verilen kiloların geri alınması riskini sıfıra indirmiş olursunuz.

Şimdi sizlere zayıflama hareketleri hakkında nasıl uygulanacağına dair bilgiler verelim:

Bölgesel Zayıflama Hareketleri ve Bölgesel İncelme Egzersizleri
Karın egzersizleri (bölgesel zayıflama hareketleri) ve bölgesel incelme yöntemleri hareketleri arasında özellikle göbek eritme egzersizleri,ve karın eritmek için derlediğim bu hareketler, bögek, karın ve bel zayıflaması incelmesi için ideal hareketlerdir. Umarım göbek zayıflama çabalarınıza bir katkım olmuş olur. Bölgesel zayıflama hareketleri süreklilik gerektiren zayıflama hareketleridir. Ve mutlaka diyet ile desteklenmelidir.
1) BİSİKLET ÇEVİRME EGZERSİZİBisiklet sürme egzersizi
Bisiklet sürme egzersizi, karın ve göbekteki fazla kiloları vermede ve karnımızdaki 6 bakla
8 kas dilimlerini) ortaya çıkarmada en etkili yöntemdir. Amerikan diyetisyenler ve egzersiz konseyi tarafından da akredite edilmiş bir egzersiz yöntemidir. yapılışı söyledir:

1. Sırtüstü uzanıp ellerinizi başınızın altına alınız.
2. Dirseklerinizi diz kapaklarınıza değecek şekilde göğüs hizasının altına kadar uzatınız.
3. Bisiklet çevirme hareketi yaparken sağ dirsek sol baldıra, sol dirsek sağ baldıra gelecek şekilde eş zamanlı germe hareketi yapınız.
4. Her 12-16 tekrardan sonra 1 dakika uzanarak dinleniniz. ve en az 5 tekrar yapınız. İlk zamanlar tek tekrardan başlarsanız karnınızda yanma az hissedilir.

2) KAPTAN KOLTUĞU EGZERSİZİ
 Kol EGZERSİZİ

Kaptan koltuğu adı verilen bu yöntem ise karın egzersizleri arasındaki karın bölgesini eritmek için en iyi ikinci harekettir. Bu egzersizin bir çok çeşidi ve alternatifi vardır. Sadece karın kaslarını değil, kol ve bacakların da incelik zayıflamasına yardımcı olur. Hareketten tam verim almak için vücudunuzu sabitleyip sağa sola hareket ettirmemeniz gerekir. Egzersizin yapılışına gelirsek:
Geriye doğru kendinizi koltuğa sıkıca yapıştırınız ve sabitleyiniz.
Egzersiz sırasında salınmayınız. ve bacağınızı 90 derece açı yapacak şekilde ağır ağır yukarı doğru kaldırın.
tam dik açı teşkil ettiğinde 5-6 saiye bekletip yine ağır ağır indirin.
Egzersizi 1 ve 3 set olarak 15 kez yapınız.

3) SAĞLIK TOPU EGZERSİZİ VE ÇALIŞMALARI

Sağlık topu egzersizleri de özellikle rectus abdominis adı verilen üst karın kaslarının güçlenmesinde oldukça etkilidir. Bu hareket doğru biçimde şöyle uygulanır:
1. Topun üstüne sırtınız gelecek biçimde uzanınız ve belinizin alt kısmına topu sabitleyiniz.
2.Kollarınızı mekik hareketindeki gibi iki yana açarak bağlayınız.
3. SOnra mekik hareketi ile esneyerek karın kaslarınızı germeye başlayınız.
4. Top kayarsa sabitleyerek devam edin.
5. Her geriye doğru esneme, karın kaslarınızı daha da güçlendirecektir. Her egzersizde 3 sefer 15 kez yapınız.

4) BACAK DİKME EGZERSİZİ

Sağlık topu egzersizleri de karın kaslarının güçlenmesinde ve baklaların ortaya çıkmasında oldukça etkilidir. Bu hareket doğru biçimde şöyle uygulanır:
1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 90 derece açı yapacak şekilde havaya dikin.
2. Bacaklarınızı makas biçiminde açıp kapatarak karın kaslarınızın gerldiğini hissedin.
3. Harekin en zor anında bir süre o pozisyonda bekleyin.
4.Hareketi 15 kez tekrarlayın.

5) TORSO ALETİ İLE GERİLME EGZERSİZİ

Torso Trackadı verilen bu cihazla egzersiz yapmak için dikkatli olmalısınız. Çünkü bilinçsizce kullanımda kas yırtılmaları ve incinmelere varan sorunlar yaşanabilir. Ancak doğru kullanıldığında karın inceltme ve zayıflama için ideal bir alettir Hareketi yapmak için:

1. Aletin her iki yanında duran tutulacak bölümü kavrayınız ve diz üstü pozisyon alınız.
2. Daha sonra derin nefes alarak ileri doğru ağır ağır itiniz.
3. Aynı şekilde nefes alarak geriye doğru geliniz.
4. Zamanla aletin gerginliğini artırarak hareket zorluk derecesini artırabilirsiniz.
6) KOL GERDİRME VE ESNEME EGZERSİZİ

Karın inceltmede işe yarayan bir diğer hareket te kol esnetme hareketidir. Yapılışı:
1. Yere uzanarak ellerinizi kulak hizasında tutun ve mekik vaziyeti alın.
2. Hafifçe kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın.
3. Ellerinizi ense arkadında kavuşturursanız boynunuz tutulabilir. Hareketi 15 kez tekrarlayınız.

6) ÇAPRAZ BACAK EGZERSİZİ


Bu egzersiz bacak dikme egzersizine benzemekle beraber karında değişik kas kitlelerini çalıştırmaktadır. Hareket şu şekilde yapılır:1. Zemine uzanınız ve fotoğraftaki gibi ellerinizi iki yana uzatın.
2. Bacaklarınızı göğüs hizanızla 90 derece açı olasıya kadar kadırın ve makas hareketine geçin.
3. Bacaklarınızı hiç açmadan ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin. bacağınızı indirirken dizkağaklarından kırmayın.
4. Hareketi 15 kez yapınız.
5. Basit ama faydalı bir harekettir. Başlangıç için ideal karın inceltme hareketlerinden birisidir.6) TAM DİKEY MAKAS EGZERSİZİ

Bu hareket de öncekine benzer ama ayakları yükseltirken hiç kırmamak ve o vaziyette makas hareketi yapmayı gerektirir.6) KÜREK ÇEKME HAREKETİ

Kürek çekme hareketi ile hem karın yağlarınızı eriteceksiniz hem de sportif görünümlü omuzlara ve kollara sahip olacaksınız. Kürek çekme egzersizi şöyle yapılır:
1. Ab Rocker adı verilen kürek çekme egzersiz aletine oturunuz ve aletin tutulacak yerlerini ( bar adı verilir) her iki elinizle kavrayın.2. Kürek çekme hareketi yaparken tersine yapınız ki aletin momentumundan yaydalanmadan biraz zorlanın.
3. Hareketi 1-3 sefer 15 tekrarla yapın.
4. Egzersize hafif başlayın ve zamanla zorlaştırın.

6) DİRSEK ÜSTÜ ŞINAV ÇEKME HAREKETİ

Bu hareket, sadece karın yağlarını eritmemekte ve vücudunuzun bir çok organını aynı anda çalıştırmaktadır. Hareketi uygulamak için:
1. Mekik pozisyonu alınız. bacakları geriniz ve resimdeki gibi dirseklerinizin üzerinde bulununuz.
2. Tam olarak göğüsünüz yere değmeyecek şekilde kollarınızdan bükülerek ağır ağır yere doğru yanaşıp uzaklaşın.
3. hareketi 15 kez tekrar edin ve 3 sefer uygulayın.bölgesel zayıflama egzersizleri, bölgesel zayıflama egzersizleri video,   bölgesel zayıflama hareketleri, bölgesel zayıflama hareketleri basen, bölgesel zayıflama hareketleri göbek, bölgesel zayıflama hareketleri izle, bölgesel zayıflama hareketleri kalça, bölgesel zayıflama hareketleri kol, bölgesel zayıflama hareketleri resimli, bölgesel zayıflama hareketleri uzman tv bölgesel zayıflama hareketleri video,zayıflama hareketleri basen, zayıflama hareketleri ebru şallı, zayıflama hareketleri görüntülü, zayıflama hareketleri izle, zayıflama hareketleri kalça, zayıflama hareketleri resimli, zayıflama hareketleri uzman tv, zayıflama hareketleri video, zayıflama hareketleri video indir

son yorumlar:

You can leave a response, or trackback from your own site.

One Response to “en kolay zayıflama hareketleri-evde yapılan kilo verme egzersizleri resimli anlatım”

  1. emine diyor ki:

    evde yapılacak kolayşeyler diyoz sizde en zorlarını koymuşsunuz

Leave a Reply