Posts Tagged ‘gürkan kubilay diyetisyen’

Karın İnceltici Hareketler-Göbek Eriten Egzersizler

Karın İnceltici Hareketler-Göbek Eriten Egzersizler

Karın ve Bel çevresi yaşın ilerlemesi ile birlikte artmakta ve bel kalınlığı adı verilen durum ortaya çıkmaktadır. Bel kalınlaşmasının nedenleri arasında karın ve göbek bölgesinde biriken bölgesel kiloların büyük etkisi vardır. Karın bölgesini zayıflatmak, özellikle bölgesel zayıflama diyetleri ile egzersiz ve spor olmaksızın bir hayli zor olmaktadır. Bu durumda ne yapmak gerekir? Yanıt basit. Elbette bölgesel zayıflama hareketleri yapmak gerekiyor. İşte şimdi değineceğimiz konu da karın inceltici hareketler ve göbek eriten egzersizler oluyor. Sizlere karın incelten ve göbek zayıflatan 5 tane işe yarar bölgesel zayıflama hareketi vereceğiz.

Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın

1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın.

Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.

2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.

3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.

4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.

5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.

Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.

son yorumlar: