Temel Jimnastik Hareketleri-Jimnastikte Duruşlar Yerde Ayakta Duruş Pozisyonları

Temel Jimnastik Hareketleri-Jimnastikte Duruşlar Yerde Ayakta Duruş Pozisyonları

Jimnastik sporu gerek bölgesel incelme gerekse vücut esnekliğini artırmak için kullanılabilen çok amaçlı egzersizlerden oluşan bir spor dalıdır. Jimnastik egzersizlerini doğru ve düzgün bir biçimde yapmak, hem daha fazla kalori yakımı sağlamak hem de vücudun, eklemlerin ve kemiklerin esnekliğini sağlamak için gerekli ve önemlidir. Şimdi jimnastik yapmak istiyorum ama ne yapacağımı bilmiyorum diyenler için evde yapılabilecek jimnastik duruşuları ile temel jimnastik hareketlerine giriş yapalım. İlerleyen yazılarımızda jimnastik pozisyonları ve egzersizleri hakkında daha detaylı bilgiler vereceğiz.

 

Oyun esnasında değişik düzenlerde ve değişik pozisyonlarda öğrencilerin yerleşimi ve oyunun karakterine uygun bir durumda pozisyon almaları için,beden eğitimi dersinde de önemli bir yere sahip olan temel duruşların öğrencilere öğretilmesi faydalı olacaktır.

Temel duruşların öğretilmesi ve bir rutin haline dönüştürülmesi zaman kaybını önlemenin yanında, cimnastik ve düzen alıştırmaları gibi iki önemli konunun destekçisi olacaktır. Oyunların amaçları içinde koordinasyon ve denge geliştirme gibi unsurlar vardır.Bu nedenle temel duruşlarla ilgili öğretime önem verilmeli ve bu konuya zaman ayrılmalıdır.

Temel Duruşlar:

Bacaklar Kapalı Ayakta Duruş:Bacaklar bitişik Kollar yanlarda gövdeye paralel,baş ve gövde dik olarak yapılan duruştur.

temel jimnastik duruşları Bacaklar Kapalı Ayakta Duruş

***
Bacaklar Açık Ayakta Duruş: Ayaklar omuz genişliğinde açık,kollar yanda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruştur. Vücut ağırlığı her iki bacakta da eşittir.

temel jimnastik hareketleri Bacaklar Açık Ayakta Duruş

***
Çömelerek Duruş:Baş ve gövde dik,vücut ağırlığı ayak uçlarında çömelme hareketidir.Bu duruşta kalça ve topuklar bitişik,kollar gövdeye paraleldir.

temel jimnastik duruşları Çömelik Duruş

***

Dört Ayak Duruş: Çömelik duruşta eller omuz hizasında avuç içi yere dayanır.Dizler kolların arkasında kalır.

 jimnastikte temel duruşlar Dört Ayak Duruş

***

Dizüstü Duruş:Bacaklar dizlerden bükülü,alt bacak ayak bilekleri gergin olarak yere dayalıdır.Buna bağlı üst bacak ve gövde dik,kollar yanlarda gövdeye paraleldir.

temel jimnastik egzersizleri Dizüstü Duruş

***

Tek Dizüstü Duruş: Dizüstü duruştayken bir bacağın öne alınarak dizden dik olarak bükülü yere basış şekli de “tek dizüstü” duruş olarak adlandırılır.

temel jimnastik yöntemleri ve duruşu Tek Dizüstü Duruş

***

Dizüstü Oturuş: Dizüstü duruştayken,arkaya topukların üzerine oturuş şeklidir. Dizüstü duruştayken yana oturma şekli ise “dizüstü yan oturuş” olarak adlandırılır.

temel jimnastik duruşları dizüstü oturuş

***

Bank Duruşu: Dizüstü duruştan kollar önde yere dayanılır.Üst bacak ve kollar yere dik ve birbirine paraleldir.

temel jimnastik duruşları Bank Duruşu

***

Ters Bank:Bank duruşunun tersidir.Sırt yere,göğüs yukarı dönüktür.Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere dik,ayak ve avuç içleri yere dayalıdır.Baş arkada serbesttir.

temel jimnastik duruşları Ters Bank Duruşu

***

Cephe Duruşu:Bacaklar arkaya gergin şekilde uzatılır.Ayak uçları yere dayalıdır. Kollar gergin ve yere dik,vücut tamamıyla gergin ve bir çizgi üzerindedir.

temel jimnastik duruşları Cephe Duruşu

***

Ters Cephe Duruşu:Cephe duruşunun tersidir.Cephe duruşunun,vücudun göğüs kısmı yukarıya,sırt kısmının yere dönük olma durumudur.Topuklar yerde,ayak bilekleri gergin,eller,kollardan gergin şekilde yere dayalıdır. Baş arkada serbesttir.

temel jimnastik duruşları ters Cephe Duruşu

***

Uzun Oturuş:Gövde dik,kalça yerde,bacaklar öne gergin olarak uzatılır.Kollar yanlarda yere paraleldir.

temel jimnastik duruşları uzun oturuş

***

Açık Bacak Uzun Oturuş:Uzun oturuş pozisyonunda bacakların yanlara ”V” şeklinde açılması şeklinde uygulanır.

temel jimnastik duruşları Açık Bacak Uzun Oturuş

***

Engel Oturuşu: Uzun oturuş pozisyonunda bir ayağın dizden bükülerek arkaya alınmasıdır.

temel jimnastik duruşları Engel Oturuşu

***

Bacaklar Bükülü Oturuş: Uzun oturuş pozisyonunda, her iki bacağın dizlerden bükülerek tabanlarının yere dayanmasıdır.

temel jimnastik duruşları Bacaklar Bükülü Oturuş

***

Sporcu Oturuşu:Bacaklar bükülü oturuş pozisyonunda,ellerin diz kapakları üzerinde kenetlenmesi ve hafifçe gövdeye çekilmesi şeklindeki oturuş şeklidir.

temel jimnastik duruşları Sporcu Oturuşu

***

Bağdaş Oturuş: Açık Bacak Uzun Oturuşta, bacakların dizlerden bükülerek önde çaprazlanmasıdır. Gövde dik kollar yanlarda serbesttir.

temel jimnastik duruşları Bağdaş Oturuşu

***

Kartal duruşu:Bacaklar açık ayakta duruşta,gövde öne bükülerek yere paralel konuma getirilir.Kollar omuz hizasında açık,gergin ve yere paraleldir.

temel jimnastik duruşları Kartal duruşu

***

Planör Duruşu:Vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerindedir.Diğer bacak gergin olarak yukarıya kaldırılır.Kollar omuz hizasında yanlarda açık,gövde ile beraber yere paraleldir.

temel jimnastik duruşları Planör Duruşu

***

Mum Duruşu:Sırtüstü yatışta,ellerle gövde yanlardan kavranır.Bacaklar gergin olarak yukarı kaldırılırken dirseklere dayanarak,ağırlığı omuzlara aktarılır.Dayanak yüzeyi omuzlar ve üst koldur.Vücut ayak uçlarına kadar gergin ve diktir.

temel jimnastik duruşları Mum Duruşu

***

Çakı Duruşu:Uzun oturuşta veya bacaklar bükülü oturuşta,bacakların 45 derece yukarıya gergin şekilde kaldırılmasıdır.Kollarla yanlardan destek alınır.Dayanak yüzeyi sadece kalçadır.

temel jimnastik duruşları çakı Duruşu

———

 

son yorumlar:

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply