Şubat 17th, 2012 
admin 10 Günde 8 Kilo Verdiren Zayıflatan Diyet Listesi
10 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi
10 günde 7 veya 8 kilo vermek için uygulamanız gereken şey hiç şüphesiz etkili bir diyet programı olacaktır. Tabi bu diyet listesi aynı zamanda sağlıklı ve hızlı zayıflatan bir formüle sahip olmalıdır. Hatta şunu da söylemekte fayda var ki 10 günde 8 kilo vermek için sıkı bir diyet listesi uygulamak ta yeterli olmayabilir. Aşağıda sizlerle listesini paylaşacağımız diyet formülünün yanısıra iyi bir egzersiz programı ayarlamanız da önem arz ediyor. Bu bakımdan göbek eritme egzersizleri veya zayıflama hareketleri şeklinde google da arama yaparsanız işe yarar güzel egzersiz programlarına pekala erişebilirsiniz. Kalıcı zayıflamak için bu dediklerim önemlidir. Gelelim olayın diğer boyutu olan kilo verme pragramına:
10 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi
10 günde 8 kilo verdiren diyetin bu denli iddialı olmasının en önemli nedeni karbonhidrat alımının diyet listesinde kısıtlanmış olmasıdır. Karbonhidratlı besinleri azalttığımız bu diyette proteine hafif ağırlık vereceğiz. Ancak en önemli nokta su tüketimini artırmak olacak. Günlük 2-2.5 litre arası su içerek vücudun daha yüksek bir enerji harcama düzeyine ulaşmasını sağlayacağız. Diyet uygulaması sona erdikten sonraki 2 günlük süre geçiş süresi olacak. Bu dönemde diyeti hafifleterek devam ettirmemiz önemli. Ancak kesinlikle diyet formülündeki gibi sıkı bir rejim yapmayın. Bu 2 gündeki amaç kilo vermek değil, aksine sindirim sisteminin diyet sonrasında tekrar günlük rutine uyum sağlamasını kolaylaştırmak olacaktır. Şimdi gelelim 10 günde 8 kilo nasıl verilir?
Pazartesi – 1. Gün
Sabah kahvaltısı:
Çay veya kahve 1-2 fincan (süt ve yapay tatlandırıcı kullanabilirsiniz)
1 dilim ekmek tereyağı ile ince yayıldı
1 adet haşlanmış yumurta
1 elma
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram balık
1 adete salatalık turşu ve 1 su bardağı meyve suyu
Akşam:
1 adet portakal
100 gram tavuk eti
Yarım porsiyon sebze haşlama
2 küçük patates
1 su bardağı ayran
Salı – 2 Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
İnce tabaka halinde tereyağı sürülmüş 1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı reçel
Öğle Yemeği:
1 adet muz
2 dilim ekmek
250 gr az yağlı peynir
2 Bardak Su
Akşam:
1 adet elma
1 porsiyon yağsız biftek ya da 2 küçük dilim karaciğer (ızgara tava veya folyo)
2 yemek kaşığı patates salatası
1 porsiyon yeşil salata
2 Bardak Su
Çarşamba – 3 Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
İnce tabaka halinde tereyağı sürülmüş 1 dilim ekmek
25 gram yağsız peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
100 gram tavuk baget
1 fincan Çay veya kahve
50 gram kadar makarna
Akşam:
1 adet portakal
100 gram balık eti
1 kepçe pilav
çoban salata: 1 büyük porsiyon
1-2 bardak çay
Perşembe – 4. Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
İnce tabaka halinde tereyağı sürülmüş 1 dilim ekmek
Yağsız et 50 gram
1 portakal
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
1 porsiyon bakla, nohut veya barbunya yemeği
1 porsiyon sebze salatası
2 Bardak Su
Akşam:
Ezogelin çorbası,
Pırasa yemeği
2 dilim ekmek
2 Bardak Su
Cuma – 5 Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
2 dilim esmer ekmek
100 g yağsız peynir
Öğle Yemeği:
1 muz
2 fincan kahve ya da çay
1 küçük parça Elmalı pasta veya sütlü tatlı
1 dilim esmer ekmek
Akşam:
Bir porsiyon hamsi
2 yemek kaşığı patates salatası
1 büyük porsiyon mevsim salata
1 küçük bardak zero kola
Cumartesi – 6 Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
İnce tabaka halinde tereyağı sürülmüş 1 dilim ekmek
2 adet haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği:
1 porsiyon yağsız et (haşlama veya kebap şeklinde olabilir)
2 küçük patates köfte
1 porsiyon salata
2 bardak su
Akşam:
Bir porsiyon sarımsaklı yoğurt ve ıspanak yemeği
1 dilim kepek ekmek
1 adet portakal
Çay 1-2 bardak
Pazar – 7 Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan Çay veya kahve
İnce tabaka halinde tereyağı sürülmüş 2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı reçel
Öğle Yemeği:
½ porsiyon tavuk eti
2 yemek kaşığı patates püresi
Suyu süzülmüş 3 dilim konserve şeftali veya ananas
2 bardak su
1 küçüp parça tatlı veya cizkek
Akşam:
2 dilim ekmek
50 gr yağsız peynir
20 gr tereyağı
Pazartesi – 8 Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
Yarım kase yoğurt
10 gr tereyağı
1 yemek kaşığı bal
2 dilim kepek ekmek
Öğle Yemeği:
1 portakal
2 dilim ekmek
250 gr az yağlı peynir
1 fincan Çay veya kahve
Akşam:
6 adet köfte ve yanında 2 küçük kepçe dolusu patates püresi
3 bardak su
Salı – 9 Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
İnce tabaka halinde tereyağı sürülmüş dilim ekmek
4 halka kızarmış sucuk
1 adet haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek
1 porsiyon taze fasülye
Suyu 1 su bardağı
1 salatalık
Akşam:
100 gram arnavut ciğeri
2 iri yaprak lahana turşusu
2 küçük patates
1 portakal veya 1 elma
Çarşamba – Son Gün
Sabah kahvaltısı:
1-2 fincan kahve ya da çay
İnce tabaka halinde tereyağı sürülmüş dilim ekmek
50 gram yağsız peynir
1 adet elma
Öğle Yemeği:
-2 dilim ekmek
-100 gram yağsız hindi veya tavuk eti
-1 yumurta
Akşam:
-1 porsiyon yağsız ve haşlanmış kırmızı et (100 gr)
-1 kepçe şehriyeli pilav
-1 büyük porsiyon salata
-1 su bardağı yağlı süt veya meyve suyu
153 views
Posted in 
